Как управлять гневом

Ребенок кричит и не слушается.
Муж кричит на вас за ребенка.
Мама поучает как вам нужно жить.

Так и хочется взять и отвесить кому-нибудь из них.

Каждый родитель хотя бы раз в жизни шлепал ребенка, или, как минимум, об этом думал.
Мы люди и нас можно довести. Наступает момент ярости, а дальше как в тумане.

Откуда берется агрессия

— Плохое настроение?
— Проблемы на работе?
— Ссора с мужем?

Мужчина поднял руку на жену, жена — на ребенка, ребенок — на другого ребенка, мама наказала за его драку, папа ругает маму за ребенка. Так возникает бесконечный круг агрессии.

НО! гневом можно и нужно управлять! Ниже мы расскажем как.

Виды агрессии

В ярости как правило мы находим себе два оправдания:

1. Я не понимаю, что творю. Я как будто не в себе.

Так говорят люди, которым очень трудно совладать с собой. Уровень контроля агрессии у них очень низкий. В моменты ярости у них включается животный инстинкт, что на самом деле может быть очень опасно для окружающих. Более того, эти люди признают, что не могут себя контролировать и допускают такое поведение.

2. Я понимаю, что иду на поводу эмоций, но ничего не могу поделать.
⠀
Так утверждают люди с высоким уровнем контролируемой агрессии. В экстремальной ситуации именно они действительно решают проблемы, делая это совершенно непринужденно.

Что такое уровень контролируемой агрессии

Высокий уровень контролируемой агрессии полезен для человека. Ведь он показывает его способность защитить себя как от физического нападения, так и от психологического. Для него характерны такие качества, как смелость и бесстрашие.

Как научиться управлять эмоциями

Означает ли то, что люди с низким уровнем контролируемой агрессии не могут решать проблемы без эмоциональных всплесков?

Могут! Главное — желание, сила воли и тренировки.

Тренировать навык управления агрессией можно следующим образом:

• Вы намеренно вводите себя в состояние агрессии (вспомните неприятную ситуацию с человеком, которая сильно вас разозлила)
• И быстро намеренно выводите себя из этого состояния.

Это упражнение нужно практиковать регулярно пока не сможете войти в гнев и выйти из него несколько раз за одну минуту.

Каждый раз вы должны возвращаться в абсолютное спокойствие.

Эта практика полезна всем, кто хочет научиться управлять своими эмоциями, а также быстро менять фокус с негатива на позитив.